Fertilidade feminina: como a nutrição pode auxiliar na saúde reprodutiva
03/11/2025
(Foto: Reprodução) Engravidar pode ser um processo desafiador para muitas mulheres. Embora existam diversos fatores envolvidos, é crescente o interesse por estratégias que auxiliem na promoção da saúde reprodutiva (entre elas, a alimentação equilibrada e o cuidado com o estilo de vida).
A nutrição adequada pode atuar na busca por melhores condições para o corpo feminino, contribuindo para o funcionamento do sistema hormonal, para a manutenção da saúde intestinal e para a melhora da disposição física e mental.
Além dos alimentos, aspectos como sono de qualidade, acompanhamento profissional e atenção ao próprio ciclo menstrual também são considerados importantes. Diferente dos homens, o corpo da mulher passa por oscilações hormonais constantes ao longo do mês, o que pode influenciar o humor, a libido, a produtividade e outros aspectos físicos e emocionais.
Compreender essas fases pode auxiliar em escolhas mais conscientes, que favoreçam o bem-estar e, em alguns casos, também ajudem a preservar a fertilidade.
O papel da alimentação no cuidado com a fertilidade
Embora fatores genéticos, hormonais e de estilo de vida desempenhem papéis importantes, estudos vêm investigando como padrões alimentares podem estar associados à saúde reprodutiva. Uma das pesquisas mais conhecidas, realizada pela Harvard School of Public Health, analisou dados de 18 mil mulheres que estavam tentando engravidar e identificou que aquelas que seguiram um padrão alimentar com maior consumo de vegetais, gorduras saudáveis e proteínas de origem vegetal apresentaram menor risco de infertilidade ovulatória.
Outro estudo, publicado na Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia, associa nutrientes como folato, vitamina B12 e ômega-3 à qualidade dos óvulos e à taxa de implantação embrionária, embora mais evidências ainda sejam necessárias para firmar essas conclusões em caráter definitivo.
Também há investigações que relacionam dietas anti-inflamatórias, com alimentos como azeite de oliva, vegetais, peixes e frutas vermelhas, à menor incidência de distúrbios hormonais como a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e a endometriose. No entanto, cada organismo reage de forma diferente, e a orientação profissional é sempre recomendada.
Nutrientes que podem estar associados à saúde reprodutiva
Entre os nutrientes frequentemente estudados quando se trata de saúde da mulher, estão:
Ácido fólico (vitamina B9): essencial antes e durante a gravidez, podendo contribuir para o desenvolvimento adequado do tubo neural do feto;
Zinco: participa de processos relacionados à ovulação e à formação hormonal;
Vitamina D: relacionada à regulação imunológica, podendo ter impacto em fases como a implantação embrionária;
Vitaminas C e E: antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo;
Ômega-3: ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias, que pode favorecer o equilíbrio do organismo.
Vale lembrar que qualquer alegação de benefício depende de comprovação específica da ANVISA, e a suplementação só deve ser realizada com prescrição profissional individualizada.
Uma alimentação rica em alimentos in natura, com menor consumo de industrializados e ajustada às necessidades de cada mulher, é uma opção para quem deseja cuidar da saúde de forma integral.
Acompanhamento nutricional personalizado
A nutricionista Cristine Volkmann atua com foco em saúde feminina e oferece atendimento individualizado com base em avaliação do histórico clínico, estilo de vida e rotina alimentar. Sua abordagem busca orientar as pacientes a fazer escolhas mais conscientes, considerando as diferentes fases do ciclo menstrual e suas demandas específicas.
Como material complementar, Cristine desenvolveu o Checklist da Fertilidade, um guia digital com sugestões gerais de alimentos e estratégias nutricionais voltadas ao equilíbrio do organismo. O conteúdo é voltado a mulheres que desejam iniciar um processo de cuidado com a própria saúde de forma mais informada.
O material pode ser acessado por meio do site cristinevolkmann.com.br ou pelo Instagram @cristinevolkmann.
Cristine Volkmann/CRN 4150
